摆脱焦虑

就业我行

01.产生就业焦虑的原因

各位学子的就业焦虑从何而来，对症下药才能解决问题，就让我们一起来分析一下就业焦虑是如何产生的吧！

1.过高期望值与现实的差距。

  即所说的“眼高手低”，目光盯着那些环境好、薪水高等各方面都较好的企业的职位，而现实的竞争使自己的愿望无法实现。

2.抗挫折能力差。

  一直以来在大学象牙塔里以“天之骄子”身份自居没经历过什么大挫折。

3.自信心不足。

  由于性格特点和对自我的不恰当评价等因素造成。

4.自我心理调节能力不足。

  缺乏必要的心理健康知识和心理调节方法的训练。

5.目标茫然，缺乏必要的职业规划。

  根据相关调查显示，80%以上的毕业生没有明确的未来职业发展规划。由此没有目标，也就失去了方向。

6.自身技能的不足。

  俗话说“家财万贯不如一技傍身”，职场中的你如果有了自身的“一技”这核心的竞争优势，你就可以坐看风云，静观其变，无论就业竞争何等激烈，你都可以从容的应对了。

不知道以上的原因总结是否符合你的情况呢？知道原因的话就跟着我们进一步探索如何解决吧！

02.如何摆脱就业的焦虑

面对就业焦虑，我们究竟可以怎么做呢？

1.明确目标，摒弃冗余。

有时候使我们感到焦虑的，是过多的干扰项。例如你的舍友考公、考研上岸，你的朋友创业成功。如果他们选择的方向与你心中最期待的目标截然不同，就不要去接受这些信息，否则这些信息会让你在产生压力的同时，过多的目标也会使人感到选择变得困难，且对目前的目标也渐渐感到怀疑，然后又进一步加大压力，恶性循环。

2. 了解自己，正确评估。

每个人都有优势与短处，不要以自身的不足与他人的优势相抗，你希望选择的职业，也需要有你的优势能力相匹配。选择职业时，也要懂得扬长避短，才能让自己更容易被选择。要知道，反复的被拒会叠加挫败感，让人感到焦虑，因此要尽量避免遇到这种情况。

3. 放低期待，恢复信心。

有时候运气就是很难讲的东西，如果你已经被反复的拒绝给打击到了，那么不妨去尝试选择一些相对你的理想要求更低一些的公司，这并不是让你马上降低期待去将就，而是重建信心的方式，运气好也许会遇到符合心理预期的待遇，即使待遇不足之后不选择这家公司，一次成功的面试也能安抚之前被拒带来的焦虑。

4. 适当反思，不要纠结。

反省当然是人的美好品质，但过度的反省，会让人对错误耿耿于怀，不仅不利于修正，还会在遇到类似的情景时，加大内心的紧张感，反而影响当下的判断力。因此，不要过度地纠结过去的面试、应聘中的错误，尤其是那种本身就是由于紧张而导致突发的错误，越反思，越紧张。

5. 学会静坐，放空思维。

如果在不断地筛选和查找中感到烦躁，那么请停一停，不要急着赶自己往前走，找一个软垫坐下，不需要太端正的坐姿，深吸一口气，将大脑放空。人的大脑可以在放空的时候进行信息整理，舒缓疲劳也能有效降低你的焦虑感。

类似调整心情的方法还有：喝一杯水后深呼吸；在窗前向远方眺望一分钟；伸懒腰后将双手撑在上面维持三十秒，重复五次等等。

希望以上的方法可以帮助到所有有就业焦虑的学子们。

03.如何正确的进行自我评估

在这里就需要介绍一下冰山模型，它是美国著名心理学家麦克利兰于1973年提出的一个著名的模型，他能更好的帮我们评估自己。

所谓“冰山模型”，就是将人员个体素质的不同表现表式划分为表面的“冰山以上部分”和深藏的“冰山以下部分”。

其中，“冰山以上部分”包括基本知识、基本技能，是外在表现，是容易了解与测量的部分，相对而言也比较容易通过培训来改变和发展。

而“冰山以下部分”包括社会角色、自我形象、特质和动机，是人内在的、难以测量的部分。它们不太容易通过外界的影响而得到改变，但却对人员的行为与表现起着关键性的作用。

以下展示的就是适合自我评估的冰山模型。

具体又该怎么运用呢，接下来就为大家做详细阐述。

要素一：教育背景（L2层）

评估知识与技能，教育背景是非常外显的因素，自己学校的排名，专业，导师，项目，论文都是可以追溯和量化的。

要素二：工作经历（L1层）

工作经验也是一个相对显性的因素，包括：有没有做过相关的工作，扮演什么角色，解决过什么问题，取得哪些成果。

要素三：胜任力（B1层）（核心层）

胜任力是人能够胜任一个岗位或者完成一项工作任务所需要具备的能力。胜任力是有针对性的，而对象就是某一项工作。比如说：主持人就要有临场的反应能力，会计就需要有数据处理能力，都是有工作内容的针对性的。而领导者所需要的核心胜任能力的集合，我们会特别尊称为领导力。

由此，我们要进一步探索我们的自身能力，判断我们的胜任力是否能跟岗位的要求相匹配。

要素四：体能（B2）

体能是完成工作的综合身体素质，工作就跟运动一样，同样是需要爆发力和耐力。尤其在互联网公司，对爆发力和续航能力的要求都非常高，就好比需要用跑百米的速度去跑马拉松一样。

要素五：智商（B2）

智商主要反映人的认知能力、思维能力、计算能力等。智商和B2层的其它要素，不仅是构成当下胜任力的组成部分，也是一个人未来潜力的体现。

要素六：情商（B2）

情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力。当智商随着人年龄的增长会缓慢下降时，情商会随着人的经历以及对经历的思考而继续发展。人与人之间的协同合作，换位思考，冲突化解，谈判博弈、团队激励都离不开情商的加持。

要素七：价值观（B3）

价值观是人认定事物、辩定是非的一种思维或取向。价值观具有稳定性和持久性、历史性与选择性、主观性的特点。价值观处于最深层次的因素，很难被具体发掘和评估。

要素八：性格（B3）

性格是人对现实的态度和行为方式中较稳定的个性心理特征。性格跟先天和原生家庭有很大的关系，性格一经形成便比较稳定。

通过以上的模型，我们可以认识自己，从知识层面转变为行动计划，从职业发展角度来说，可以帮助我们：进行职业选择、制定自己的成长计划、帮助我们在现有工作中更好发挥优势、展现亮点。

1)看自己与哪个职业匹配得多。——职业选择

2)个人成长计划。对照自我认知，看到差异，进行提升。——自我评估，自我提升

熟识了以上模型，接下来就是实操步骤啦。

①评估想申请的岗位职能，探究其岗位特点。

②自我检视，分析自己具备的能力，自己的个人情况（包括性格以及情商等）以及底层动机。

③通过实际自己案例举证，把全部信息对比对照。

④得到自身这个能力下一阶段的里程点和当前能力加强方向；举一反三运用到其他岗位，用冰山模型对企业的招聘要求进行分析，然后据此写出直击企业痛点的简历，还有可能提前猜测中面试官要问的问题。

最后，希望大家都可以拿上心仪的offer！